Читинский фитнес-инструктор Анастасия Пляскина в беседе с корреспондентом РТК «Забайкалье» рассказала, как можно тренироваться в домашних условиях, какие упражнения хорошо подходят для зарядки и разминки и почему долгое отсутствие физической нагрузки вредно для организма.
«Длительное отсутствие нагрузки сказывается на всём организме: замедляется метаболизм, растёт лишний вес, мышцы теряют тонус, снижается выносливость. По моему опыту, подопечные после большого перерыва в тренировках жалуются чаще всего на боли в спине, шее, на лишние килограммы, а многие – на плохие настроение и сон», - отметила тренер.
В качестве лёгкой разминки для всего тела она советует «подготовительные упражнения» из Чжунь Юань Цигун – это древнее китайское искусство оздоровления.
«Упражнений всего восемь, делаются они по восемь повторов, количество кругов каждый определяет сам, исходя из наличия времени. Они подходят детям, взрослым и людям с проблемами со здоровьем», - рассказала фитнес-инструктор.
В качестве зарядки, по её словам, хорошо подходит суставная гимнастика, функциональный тренинг, йога и растяжка. При этом надо выбирать направление и нагрузку, исходя из временных возможностей, особенностей тела и темперамента.
«Зарядка должна носить регулярный характер. Вот, если мы хотим, чтобы зубы были здоровыми, мы чистим же их каждый день. Тело заслуживает ежедневной практики», - добавила Анастасия Пляскина.
Если для силовой тренировки дома нужны дополнительные усилители, а подходящего спортивного инвентаря нет, то гантели и гири можно заменить бутылками с водой, стульями и даже своими близкими. Для растяжки или йоги в домашних условиях в отсутствии специального инвентаря специалист советует использовать ремни, пояса и книги.
По словам Анастасии Пляскиной, стандартно для поддержки организма в тонусе многие фитнес-коучи советуют 2-3 часовые тренировки в неделю, но, если это оздоровительные разминки, то занятия должны быть каждый день хотя бы по 10-15 минут.
